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中医教你如何养成“易瘦体质”?

发布时间:2018-01-12 来源: 作者:
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  冬天天气非常寒冷,大家肯定是整天窝在家里不愿出门运动,一不小心养成一身膘。如何才能安全过冬,保持龙8娱乐官网手机版体型。本期我们来聊聊易瘦体质的话题吧。  易瘦体质养成需要多方面调整  喝水长胖、正常吃都胖、不重但腿粗,这些是易胖体质的三大表现,而易瘦体质是该吃就吃,身材匀称,喝水不肿,是比较理想的状态。专家表示,易瘦体质的养成需要从几个方面来入手:  一、饮食习惯。按时吃饭,细嚼慢咽,注意营养均衡,早餐丰富,晚餐少吃,不过量。  二、优化结构。所摄入的饮食尽量科学搭配,优化营养结构。  蛋白质:20—30%。每天摄入的蛋白质至少满足“四个一”,即一个蛋、一杯奶、一两肉、一块豆腐,一定要有丰富的蛋白质,尤其是早餐,要有优质高蛋白饮食,一个鸡蛋、一杯奶或一杯豆浆,这是标配。其他的可以再吃一些蔬菜水果;中餐正常饮食,尽量把细粮(粥粉面)换成粗粮,但并非不吃;晚餐就适当控制,吃清淡的。可吃一些粗粮蔬菜,或加上鸡蛋白,这样就会有一定的饱腹感。  脂肪:10-20%。其实减肥的过程中,无需过度忌讳脂肪,龙8娱乐官网手机版合适的脂肪摄入,对龙8娱乐官网手机版和减肥均有帮助,龙8娱乐官网手机版的脂肪包括坚果以及植物油;但是必须注意,植物油在高温(大于200℃)条件下会产生致癌物质,所以最好用“热锅冷油”的方式煮菜;另外,饱和脂肪酸(如肥猪肉)只要控制在合理范围内,不会对龙8娱乐官网手机版造成负面影响。  碳水化合物:45%-55%。应该适当控制,同时要增加不可吸收的碳水化合物(即纤维素)的摄入。  三、正确吃果蔬。每天正常摄入量为“半斤八两”,即每天半斤左右水果,八两蔬菜,根据果蔬的颜色、种类、吃法来选择。总的原则是:有叶子的蔬菜比没叶子的好,叶子部分更好,颜色越深越好,种类越多越好,适量生吃,比熟吃更好。  四、遵循运动12字真言:能坐不躺,能站不坐,能走不站。  此外,还需要注意:饮食天然,远离加工食品;睡前少玩手机,保证优质睡眠;管理情绪压力,亲近自然,不喝各种饮料,保持充足水分。  中医减肥是辅助作用,要对症调理  专家解释,其实,对于减肥,中医只是起到辅助的作用,帮助大家在合理饮食的过程中更有效,更龙8娱乐官网手机版,更舒服。因为有些人一旦少吃,就容易低血糖,肚子饿等情况,这些情况从中医角度来看,可能是气血不调,中医可以进行针对性的辅助调理。但中医原则是讲究辨证施治,大家最好是找专业的中医师,根据自身的体质进行长期的调理。比如,气虚型:饮食需健脾补气,包括山药、薯类、多吃杂豆,黄芪、党参、扁豆等都有作用。湿气重型:分寒湿和湿热类型。因不好分别,特推荐一个比较平和的方子,陈皮薏米冬瓜水。即用以上三者适量,注水当茶饮即可。  专家提醒,体质不是单一存在的,而是非常复杂,所以真正食养,还需要找专业的医师问诊对症调理。  控制饮食是减肥最核心的要点  专家认为,只要是减肥就一定要调整饮食,因为在所有肥胖者中,95%是饮食有问题的,剩下5%是有龙8娱乐官网手机版疾患的;其他的减肥方法都是辅助的,包括运动、中药、拔罐等。专家推荐两个基础方案:其一,三餐七分饱,这种方案比较难以把握,因为大部分的人不太清楚自己该吃多少,而且很多人一吃开,就停不下来。  其次是控制晚餐,很多人在减肥初期会选择这种方法,因为短期比较有效,而且容易执行。但是人不可能一直不吃晚餐,所以建议在控制晚餐的过程中,进行自我学习,慢慢学会把握“三餐七分饱”。 
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